천도복숭아(nectarine)는 항산화 효과, 피로 해소, 소화 기능 개선, 항염증 효과, 면역력 강화, 혈관 건강 개선, 독소 배출, 골밀도 유지, 피부 건강 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 천도복숭아 효능 및 효과, 부작용, 칼로리, 보관법, 권장량에 대해 알아보겠습니다.
천도복숭아 란?
천도복숭아(nectarine)는 복숭아의 한 종류로, 겉 껍질에 털이 없는 매끈한 표면이 가장 큰 특징입니다. 황도복숭아보다 단단하고 탱글탱글하며, 당도가 높고 향이 진합니다. 비타민 A, C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하여 피로 회복, 면역력 강화 등의 효능이 있습니다. 제철은 6-8월 이며, 수확시기는 남부 지방은 6월 말부터 7월 초에 수확하며, 중부 지방은 7월 중순부터 8월 초에 수확합니다.
천도복숭아 칼로리
천도복숭아(nectarine) 칼로리는 1개의 크기마다 다르지만 1개의 크기가 대략 150g 정도로 약 60Kcal 입니다.
천도복숭아 효능 및 효과
면역력 강화
- 항산화 효과: 폴리페놀, 플라보노이드, 비타민 C 등 항산화 성분이 풍부하여 활성산소로부터 세포를 보호하여 노화 방지, 심혈관 질환, 암 예방, 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 항염증 효과: 플라보노이드, 안토시아닌, 폴리페놀 등 항염증 성분이 풍부하여 관절염, 류마티스 관절염, 크론병과 같은 염증성 질환 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
피로 회복
에너지원이 되는 천연 당분이 풍부하게 함유되어 있어 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 운동 후 근육 피로를 줄이고 회복 속도를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
소화 기능 개선
소화 효소 활성을 촉진하여 음식물 소화를 촉진하고, 영양분 흡수를 도와줄 수 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진해 변비 예방을 돕고, 유익균의 먹이가 되어 유익균 증식을 촉진해 장내 환경 개선을 통해 소화 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
피부 건강 개선
비타민 C, E, 베타카로틴 등 항산화 성분이 풍부하여 활성산소로부터 세포를 보호하고, 콜라겐 생성을 촉진하여 탄력, 주름 개선을 통해 노화 방지를 돕고, 자외선으로부터 피부를 보호하고, 피부 세포막 보호에 도움을 줄 수 있습니다.
혈관 건강 개선
- 혈압 조절: 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 촉진하고, 혈관을 확장시켜 고혈압 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
- 콜레스테롤 개선: 식이섬유는 LDL 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 혈액 순환 개선: 항산화 성분이 풍부하여 활성산소로부터 혈관을 보호하고, 혈전 형성을 예방하여 혈액 순환 개선을 통해 뇌졸중, 동맥경화 등의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
골밀도 유지
비타민 K는 뼈 단백질인 오스테오칼신의 활성을 촉진하여 뼈 형성과 밀도 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 마그네슘, 칼륨, 항산화 성분이 풍부하여 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
독소 배출
식이섬유는 장 운동을 촉진하여 체내 독소 배출을 촉진하고, 항산화 성분은 활성산소로부터 간을 보호하여 간 기능을 개선해 체내 독소를 분해하고 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다.
천도복숭아 부작용
천도복숭아(nectarine)는 일반적으로 안전하지만, 개인의 건강 상태에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 일부 알레르기가 있는 경우 섭취 후 발진, 가려움증, 호흡 곤란, 구토 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.
- 소화 장애: 섬유질이 풍부하여 과다 섭취 시 복통, 설사, 복부 팽만 등의 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
천도복숭아 권장량 보관법
천도복숭아(nectarine) 고르는법 후숙 보관법 먹는법 씻는법
하루 권장 섭취량은 일반적으로 1-2개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
- 선별: 너무 단단하거나 부드러운 것은 피하고 약간 부드러운 것을 선택합니다. 붉은 색이 짙고 균일하며 진하고 달콤한 향이 나는 것이 좋습니다. *바로 먹는 것이 아닌 며칠 두고 먹을 것은 약간 덜 익은 것이 좋습니다.
- 세척: 껍질에 영양 성분이 풍부하기 때문에 깨끗하게 세척해 먹는 것이 좋습니다. 전용 세제가 있다면 전용 세제로 씻어 깨끗한 물에 방치 후 헹궈 먹는 것이 좋고, 베이킹 소다, 식초를 이용해도 좋습니다.
- 후숙: 세척까지 완료 후 물기를 잘 닦아 서늘하고 통풍이 잘되는 곳에 반나절 정도 방치하면 부드럽게 섭취할 수 있습니다.
- 보관: 쉽게 무를 수 있어 바로 섭취하는 것이 아닌 경우 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하는 것이 좋습니다.
- 요리: 생과 그대로 섭취 하는 것이 가장 좋고, 주스, 잼, 요거트, 샐러드 등 다양하게 활용하여 섭취가 가능합니다.
천도복숭아(nectarine)는 다양한 영양 성분이 함유되어 있어 항산화, 면역력 강화, 피로 회복, 독소 배출 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 칼로리도 높지 않아 건강 증진을 위한 영양 간식으로 추천합니다. 하지만, 과다 섭취나 개인의 건강 상태에 따라 효능, 부작용은 달라질 수 있습니다.
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